◯朝ごはん・グリーンスムージー小松菜柿オレンジ梨1/2182kcal◯お昼ごはん・水餃子入り中華春雨スープ 189kcal・サラダ 30kcal・ドレッシング 30kcal249kcal夜ごはんが外食の予定が前々から決まっていたので、朝とお昼はなんとなく野菜主体にして調整していま…

◯朝ごはん ・16穀ごはん ・しらす ・ブロッコリー ・肉じゃが ・ロイズ プチクルマロチョコレート1/2 411kcal 十六穀米の素をいただきましたので、十六穀米デビュウです。すごく美味しいというわけでは無いですが、食べられなくもない。歯ごたえは普通の白米…

◯朝ごはん・ごはん・豚肉の生姜焼き・ブロッコリー・らっきょ・アボカド・黒豆299kcalアボカドはカロリー高いなあ。◯お昼ごはん・お弁当350kcal・ダイエットココアキャンディ12kcal◯おやつ・素焼きアーモンド20粒120kcalアーモンドが何故か仕事中とまりませ…

◯朝ごはん・グリーンスムージー小松菜 12kcal梨1/2 53kcal柿1個 65kcalオレンジ1個 46kcal◯お昼ごはん・ネギ塩鶏サラダ 232kcal・春雨サラダ 77kcal・素焼きアーモンド5粒 30kcal◯夜ごはん・毎日1杯の青汁 52kcal・タニタ食堂のおからせんべい 60kcal何の気…

◯朝ごはん・カンパーニュ 1枚・グリーンスムージー 小さいコップ1/2杯◯お昼ごはん・お弁当◯会社で研修前に・キットカット・ドライフルーツレーズン◯夜ごはん・グリーンスムージー 小さいコップ2杯（朝の残り）・タニタ食堂のおからせんべい 63kcal昨日の暴食…

◯朝ごはん・野菜ジュース 63kcal・蒸しパン 50kcal・バナナ 72kcal185kcal◯ジムで運動・ランニング50分 340kcal◯お昼ごはん・クリーム玄米ブラン 180kcal・雪の宿 67kcal247kcal

◯朝ごはん・グリーンスムージーりんご柿小松菜みかんキウイ◯お昼ごはん・こんがりペッパーチキンサラダ・海苔のお味噌汁・わかめおにぎり◯夜ごはん和食のコースお料理を食べました。特に美味しかったものを掲載します。・前菜五種とお造り・煮物（南瓜饅頭が…

◯朝ごはん・りんご1/2・柿・小松菜・みかん2個・キウイ1/2233kcal食欲の秋との因果関係はわかりませんが、最近のパンへのあくなき欲求が大変なことになっております。昔はダンゼンご飯派で、パンよりご飯！ご飯！腹持ちも良いしご飯！と連呼していたのですが…

◯朝ごはん・塩昆布キャベツ・ひじき・鶏の唐揚げ・ごはん・低脂肪牛乳・チョコレート 2つ300kcal

◯朝ごはん・ごはん・肉野菜炒め・ひじき・低脂肪ヨーグルト（砂糖無し）・チョコレート2つ366kcal◯お昼ごはん・アボカドコブサラダ・ボストンクラムチャウダー・ブランパン1/2393kcal

◯朝ごはん・ごはん・鶏肉団子と白菜のスープ・小松菜とシラスの醤油和え・アスパラ炒め・ウインナー・ロールケーキココア502kcal◯お昼ごはん・お弁当350kcal◯夜ごはん・肉野菜炒め242・納豆丸カップ80322kcal案の定、今日は背中が痛い。いたた、いたた、と言…

今日は連休最終日。特に予定も無い日でしたが、お天気も良いので札幌の小さな単館映画館へ映画を見に行こうと思い立ちました。◯朝ごはん・低脂肪牛乳・トーストしたライ麦パン・目玉焼き・トマトお天気も良いので自宅から最寄りの駅まで35分弱かけててくてく…

◯朝ごはん・緑の野菜ミックス 充実野菜・ライ麦パン・ブラックコーヒー120kcal◯ジムで運動・ランニング45分-305kcal・ザバス プロテインドリンク64kcal◯お昼ごはん・ローソン ざる蕎麦350kcal◯間食・どら焼き250kcal◯夜ごはん・野菜のスープカレー(ごはん無…

◯朝ごはん・一日一回飲む野菜・オクラ・トマト・スクランブルエッグ（卵1つ）・ポークウインナー・ザワークラウト・ライ麦パン（クリームチーズのせ）364kcalあいにくのお天気ですが、せっかくの連休ですので増毛方面へプチドライブへ行ってきました。お昼ご…

◯朝ごはん・グリーンスムージー小松菜キウイトマトバナナ・リンゴ3切れ191kcal◯お昼ごはん・お弁当350kcal・雪の宿おせんべい67kcal◯ジムで運動・蒟蒻畑ゼリー39kcal・ランニング45分-305kcal・ザバス プロテインドリンク64kcal◯夜ごはん・レーズンパン 1/25…

◯朝ごはん・ごはん・鮭塩焼き（写真の1/2）・かま栄ひら天かまぼこ・きんぴら蓮根・低脂肪牛乳・リンツエクセレンス99%カカオチョコレート317kcalかまぼこを食べる習慣があまりないのですが、やっぱりかまぼこ屋さんのちゃんとした？かまぼこは美味しいです…

◯朝ごはん ・ごはん ・アボカドサラダ ・豚肉と玉ねぎのポン酢炒め ・ほうれん草の卵とじ ・低脂肪牛乳 ・リンツエクセレンス99%カカオ 半かけ 295kcal ◯お昼ごはん ・お弁当 350kcal ◯会社でおやつ ・キャラメル 17kcal ◯ジムで運動 ・ランニング45分 -305k…

朝、起床すると体調はいくらから復活。ただ、頭の鈍痛は結局今日一日とれませんでした。明日は観念して頭痛薬、飲もうかな。鈍痛って酷い頭痛よりも、薬を飲まなくても頑張れそうだなって思ってしまいますが、一日続くとやっぱり辛いですね。◯朝ごはん・ごは…

◯朝ごはん・しらすご飯・かま栄ひら天かまぼこ・トマト・おくら・低脂肪牛乳・クランキーチョコレート306kcal◯お昼ごはん・お弁当350kcal・ダイエットココアキャンディ12kcal◯会社でおやつ・ウェルターズオリジナル22kcal◯夜ごはん・おでん 白滝・おでん 大…

昨日のお夕飯で若干胃腸がもたれての起床。だけど、昨日購入したルタオの生デニッシュを食べないわけにはいきません！ということで、オーブントースターで軽く焼いて朝ごはんに。外はサクサク、中はしっとり。メープルとバターの風味がなんとも美味でした。…

5日は午前中のお仕事のあと、小樽へ遊びに行ってきました。お食事たくさんの予定だったのでカロリー計算考えずに楽しみました。 まずは遊覧船。オタモイ海岸（オモタイ、じゃないよ）往復コース。カモメがエサを狙って寄ってきました。エサを狙っている目が…

◯朝ごはん ・ごはん ・うの花 ・スクランブルエッグ（卵1個） ・かぼちゃの煮物 ・低脂肪牛乳（きな粉入） ・チョコレート効果86% ・クランキーチョコレート 381kcal ◯お昼ごはん ・お弁当 350kcal ◯会社でおやつ ・アルフォート1枚 61 ・ダイエットクッキー…

朝イチの体重は45.8キロ。やっと45キロ台に戻ってきました。しかし週末には小樽散歩（クライマックスにはホテルバイキング）が予定されているので、今からビクビクしています（笑） ◯朝ごはん ・ごはん 126 ・八宝菜 78 ・鯖の味噌煮（セブンイレブン） 69 …

朝イチの体重は46.3kgでした。良いペースで戻ってきています。 ◯朝ごはん ・ごはん ・蒸し野菜 ・ごぼうサラダ ・とうもろこし輪切り ・シュークリーム1/2 335kcal 味の薄い温野菜でさすがにご飯は食べられなかったので、白米にごま塩をかけて食べました。シ…

◯朝ごはん ・グリーンスムージー 小松菜 バナナ グレープフルーツ1/2 キウイ 75kcal（149kcalの1/2） 朝ごはんにスムージーを作りましたが、前日の焼き鳥に胃もたれしていて小さめなコップ1杯のみでした。会社に持って行った分も飲む気分になれず。飲んだの…

月曜日の日記。体調が不調だったのと、思いがけず夜ごはんが外食で遅かったので1日遅れての更新です。カロリー計算も夜ごはん分は無しで。 ◯朝ごはん ・ご飯 ・ごぼうサラダ ・豚肉のポン酢炒め ・とうもろこし ・シュークリーム1/2 404kcal 実は頂き物の大…

研修で肥えたにもかかわらず、昨日もたくさん食べてしまった訳で。 今日は本気です笑 ◯朝ごはん ・カカオ70%チョコレート2枚 100kcal ◯ジムで運動 ・ランニング45分 −350kcal この他にも筋トレを少ししました。 ・ザバスプロテイン 50kcal ◯お昼ごはん ・野…

調整日と言っておきながら、夜にお友達とご飯のお約束でした。なので出来るだけ、夜まではヘルシーに…。 ◯朝ごはん ・グリーンスムージー 小松菜3束 バナナ1本 グレープフルーツ1/2 トマト1個 160kcal ◯おやつ ・黒豆甘納豆 10kcal ◯お昼ごはん ・デルバ バ…

3泊4日の研修が終わりました。 今回私が参加した研修は就職して2~3年程度経過した社員に対するものでしたが、私は只今8年目となります（笑）案の定、若い方ばかりの研修でしたが、接遇や積極性を養うプログラムが盛りだくさんで、自分の仕事を見直す良い機会…

◯朝ごはん ・一日一回飲む野菜 ・梨1/2 ・LAWSONブランパン ◯お昼ごはん ・自然食バイキング どうしてもどうしてもいろんなお惣菜系やお野菜が食べたくて、自然食バイキングに来てしまいました。ご飯と芋類はなるべくスルーして。この程度をもう一皿おかわり…